— TAIWAN · 3,275 M

把力氣留到
最後三公里。

依照你的目標時間、FTP 與總重量，快速產生埔里到武嶺的分段時間、功率與補給策略。

開始規劃　↓

55總里程 KM

2,800總爬升 M

3,275終點海拔 M

PACE BUILDER

建立你的配速計畫

調整數值，結果即時計算。

目標完賽時間 5:00

騎士體重

車輛＋裝備

FTP

出發時間

當日狀況

ABILITY BENCHMARK

西進武嶺目標能力區間

以騎士 FTP W/kg 作為能力篩選，不代表賽中全程輸出。

6 小時2.3–2.7 W/kg

有基本耐力即可完成

5 小時2.8–3.2 W/kg

中等程度業餘騎士

4.5 小時3.2–3.5 W/kg

已具不錯爬坡能力

4 小時3.6–3.9 W/kg

Sub-4 實際門檻區

3.5 小時4.0–4.3 W/kg

強業餘騎士

3 小時4.5–4.9 W/kg

高階競賽程度

2.5 小時5.0–5.4 W/kg

頂尖業餘／菁英競賽級

2 小時5.5–6.0 W/kg

極少數職業級能力

SPLIT STRATEGY

六段攻頂計畫

先穩、再守、最後才進攻。

埔里霧社最高小七翠峰鳶峰昆陽武嶺

區間	距離／爬升	區間時間	累積／抵達	均速	目標功率	策略
01埔里地理中心碑 → 霧社平均坡度 4%	18 km↑ 720 m	1:26	1:2606:56	12.6km/h	159 W72% FTP	保守熱身，避免跟車過度出力
02霧社 → 最高小七平均坡度 6.9%	13 km↑ 900 m	1:23	2:4808:18	9.5km/h	166 W75% FTP	長坡穩住呼吸，通過清境後維持節奏
03最高小七 → 翠峰平均坡度 3.3%	8 km↑ 260 m	0:36	3:2408:54	13.5km/h	154 W70% FTP	坡度較緩但有起伏，提前完成補給
04翠峰 → 鳶峰平均坡度 7.5%	6 km↑ 450 m	0:40	4:0409:34	9.0km/h	164 W75% FTP	高海拔開始，補充最後一包膠
05鳶峰 → 昆陽平均坡度 4.4%	7 km↑ 310 m	0:36	4:4010:10	11.5km/h	165 W75% FTP	起伏與風勢明顯，專注節奏
06昆陽 → 武嶺平均坡度 6.8%	3 km↑ 205 m	0:20	5:0010:30	9.2km/h	172 W78% FTP	最後 3K，視體感逐步加壓

RACE NOTES

出發前記住三件事

前段不要賺時間

埔里到霧社心肺感覺輕鬆很正常。超出計畫的每一瓦，都可能在昆陽後加倍償還。

固定時間補給

每小時攝取 60–90 g 碳水，每 15–20 分鐘喝水。不要等餓或渴了才開始補。

接受高海拔掉瓦

海拔 2,000 m 後功率下降屬正常現象。守住體感與呼吸，不必硬追平地 FTP 百分比。

計算基準

採埔里地理中心碑至武嶺約 55 km、爬升約 2,800 m 的常見路線估算。能力區間用於初步篩選；實際成績仍受騎士與整車總重、空力、路況、風勢、溫度、高海拔適應及補給影響，不可取代實測、正式路書或教練建議。

把力氣留到最後三公里。